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Polémica: Cómo hacer un calentamiento futbolístico
Por Julio Grados
¿Cómo están amigos?. Esta semana durante las clases en la Escuela de Entrenadores de Fútbol de la Federación Peruana de Fútbol, donde tenemos la suerte de dar clases de Higiene Deportiva y Morfología Funcional a los jugadores profesionales actuales de nuestro país, tuvimos la ocasión de discutir sobre un tópico muy interesante y relacionado bastante más con la Preparación Física que con la parte médica de un equipo de fútbol; no obstante se expusieron una serie de alrededor de ese tema que me parecieron muy interesantes y que quería resumirlas para todos ustedes.
Para comenzar, no hay un acuerdo establecido en como realizar un calentamiento antes de una práctica o de un encuentro oficial de fútbol. Sabemos que existen 2 a 3 escuelas, entre ellas la rusa que nos aconseja que acción realizar primero; como es la ACTIVACION ARTICULAR, fundamental para nutrir de circulación adecuada a esa articulación, tratar de activar de alguna manera esos ligamentos que han estado en un llamado "reposo", para poder empezar a realizar una actividad mayor como es el calentamiento. Es importante esta fase, como lo es el ESTIRAMIENTO MUSCULAR, el cual debe de dotar al músculo de una preparación para el movimiento, debe de darle PROGRESIVAMENTE una elasticidad a la fibra muscular para fundamentalmente EVITAR LESIONES. Por último existe el TROTE LEVE para poder poner en acción el torrente sanguíneo y aumentar el metabolismo basal del organismo del futbolista para poder empezara realizar una actividad física.
Estuvimos discutiendo por espacio de 2 horas, escuchando opiniones disímiles en los diferentes profesores, no llegando a ponerse de acuerdo, como sucede a menudo en este tópico. Se les dijo mi modesta opinión, que para ser sinceros, es mucho más relacionada a la parte médica que a la misma fisiología del esfuerzo físico. Nosotros opinamos que el ESTIRAMIENTO previo, durante y posterior al esfuerzo físico es FUNDAMENTAL para EVITAR LESIONES MUSCULARES. Me parece que el iniciar un trote por más ligero que éste sea sin un estiramiento es peligroso para esa fibra muscular ya sea esta roja o blanca, larga o corta, pero puede llevar a una fatiga muscular o si ésta previamente lesionada o en vías de hacerlo, pues entrar a un terreno muy peligroso.
Se puede empezar realizando una activación articular, primero cervical, luego cintura escapular y así sucesivamente, pero esto no determinará alguna seguridad que por ejemplo, un tobillo o una rodilla no estará extenta de alguna lesión ligamentaria, ya que estos daños son provocados por acciones de juego, por fuerzas ajenas a un calentamiento, como sucede en el caso de las lesiones musculares, sobretodo en las llamadas Roturas, ya sea la Fibrilar (Distención muscular, que sucede o ocurre generalmente en el inicio de un esfuerzo físico, incluso en el calentamiento) o en la Fascicular (Desgarro muscular, cuando todo el grupo muscular se rompe y hay gran derrame y equímosis).
Concluímos diciendo que cada jugador de fútbol debe de conocer a fondo cada grupo muscular que usa en su práctica deportiva, como son los adductores, cuadríceps, isquiotibiales, gemelos, etc.
Hasta la próxima
Exprese su opinión enviando un e-mail a julio.grados@interlatincorp.com
Por el Dr. Julio Grados P.
Médico del Club Universidad San Martín de Porres y
Profesor de la Escuela de Entrenadores de la F.P.F
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