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Trucos para conciliar el sueño
Durante el día se siente cansada, con ganas de echar una cabeziadita, cansada y nerviosa al mismo tiempo. Incluso cuenta las horas para meterse en la cama, a relajarse y dormir. Y cuando por fin puede hacerlo... no hay manera de cerrar los ojos y dejarse arrastrar por el sueño. Si ese es su problema, no se preocupe, ponerle solución no es tan difícil.
Alternativas:
· Es bueno y muy recomendable ira a dormir siempre a la misma hora, ya que el metabolismo acaba adaptándose, como en casi todo a los ritmos y horarios que le marcamos.
· Si al cabo de media hora de estar acostada no consigue dormir, se aconseja que se levante, intente relajarse con una ducha caliente, un vaso de leche tibia levemente endulzada o una infusión de lechuga.
· Mejor no utilice el dormitorio para comer, leer o mirar la tele, ya que puede llegar a asumir inconscientemente esas actividades cuando no toca.
· ¿Y qué pasa con la almohada o el colchón? Tenga en cuenta que también representan un gran papel en este asunto. Debe estudiar si son muy duros, excesivamente blandos... cada cual tiene sus gustos, pro lo que es imposible aconsejarle nada en concreto. Estudie, pruebe y cambie.
· Evite meterse en la cama recién concluida la cena, ya que con el estómago lleno el cuerpo está más por digerir que por relajarse y dormir. Cene liviano al menos dos horas antes de acostarse.
· No se acueste tampoco con el estómago vacío: el hambre puede ser una molestia y, además, un impedimento absoluto a la hora de conciliar el sueño.
Otras recomendaciones útiles para dormir
· Antes de dormir, revise ventanas y puertas, ya que las corrientes de aire o una habitación fría son enemigos del descanso. Ciertamente, el calor refleja, siempre que no sea excesivo.
· Evite hacer un repaso antes de dormir sobre sus preocupaciones. Lo mejor es que cuando apague la luz intente desconectarse de sus problemas diarios. ¿Cómo? Con voluntad. No reflexione, ni evalúe, ni estudie nada, sólo deje que su mente piense algo agradable haciendo más pausada la respiración.
· Evite practicar deportes o actividades mentales demasiado fuertes tres o cuatro horas antes de acostarse, ya que el cuerpo se activa y es difícil relajarlo después.
· El alcohol, otro elemento a evitar. Aunque parezca increíble, es cierto: el alcohol no ayuda a dormir. Cierto que al principio sí, que produce un cierto adormecimiento, pero transcurridas tres o cuatro horas y por su efecto excitante, acaba cobrándose una víctima: su sueño.
· La nicotina es también un excitante de primer grado. Si ya lo ha intentado sin éxito, lo mejor es que por lo menos no fume 3 horas previas a la hora de acostarse.
· Puede que el insomnio sea también consecuencia de los ruidos, por lo que si es así, es aconsejable que intente, en la medida de lo posible, cambiar de habitación y buscar otro lugar más apacible. Si no es posible recurra a los tapones.
· No tome café, té o bebidas con cola a partir de las cinco o las seis de la tarde, ya que su efecto dura hasta siete horas, dependiendo de la dosis.
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